co jeszcze

[...] się za siebie. Zacząłem poprostu lepiej jeść i troche sie ruszac, do tego doszło TSE. Teraz waże 72 kg przy 183 cm i nie chce już tracic masy, a jak widzicie tłuszczu jest jeszcze troche do pozbycia. I co byście poradzili ??? Myślałem nad tak szalonymi pomysłami, jak przywalenie się Thermal Pro, a potem masa, masa, masa, ale z Thermalem moge [...]

[...] potem odstawiłam figurę i przeżuciłam się na herbate pu-erh w kapsułkach z chromem. zaczęłam 6 weidera i jeździłam na rolkach - co 2 dzień. znowu schudłam. jadłam mało, ale jeszcze w normie - ograniczyłam węglowodany i tłuszcze w nadziei na ketoze. no i sie chyba udało. od 5 tygodni nie moge jeść... nie czuje głodu, chudne 1 kg na tydzień, [...]

[...] ramion ze sztangielką. Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby odpuścić sztangielkę. Istnieje jeszcze możliwość podciągania sztangielki w opadzie ale to trudne technicznie ćwiczenie. Mam nadzieję, że napisałem w miarę zrozumiale. Proszę o pomoc. Jestem nowy na forum, [...]

[...] spontany bez przygotowania diety, programu treningowego itp. Jednak ostatnio mnie jakos tak naszlo no i spedzilem cala noc na zaglebianiu sie w tajniki diety. Co do programu jeszcze nad nim pracuje, ale z tego co wyczytalem wiem ze dobra dieta to podstawa wiec prosze o rade. Jak w temacie zdecydowalem sie na diete CKD - najbardziej przypadla mi [...]

[...] musi trwać i jestem na to przygotowany. Gdybym zaczął coś zażywać jestem skłonny do zwiększenia ilości treningów na siłowni. Wiem już na pewno, że ZMA nadawałoby się dla mnie, ale wiem też, że potrzebuję czegoś jeszcze. Czy jest coś z powyższej listy, co nadawałoby się dla mnie? A może o czymś zapomniałem? Uprzejmie proszę o pomoc. Pozdrawiam Max

[...] Kazała zdjąc spodnie i połozyc sie na łuzko. 5.Macała mi sutka a potem jaja musiała zobaczyc czy tam nie ma zadnego guzka. 6.mówi ze jest wszystko ok (tak mi powiedziała) ze jeszcze musze isc do odziału nowotworowego aby doktor pobrał prubke (to było najgorsze) 7.Idziemy tam doktor nas przywołuje ... rozbieramy wszystko z góry kładziemy sie na [...]

[...] poprawę wyników. Chcę się nauczyć (dużo!) lepiej pływać, szybciej jeździć na rowerze oraz dalej/szybciej biegać. Zamierzam chodzić na siłownię (2x w tygodniu) oraz dokonać jeszcze 5-7kg wycinki fatu. Co tu dużo ukrywać... dalej jestem za gruby do sportu wytrzymałościowego. Poza tym, sylwetka też zyska na estetyce jak wypalę to sadło. Zależy mi [...]

[...] Godofredo Pepey (9-2) vs. Sam Sicilia (11-3) 135 lbs: Lucas Martins (13-1) vs. Ramiro Hernandez (13-4) Póki co świetne 2 walki na main cardzie. Krążą plotki, że być może jeszcze Eric Silva zawalczy z Don Hyum Kimem na tej gali. Glover vs Bader - w końcu drugi porządny test po Rampejdżu dla Glovera, jednak nie mam wątpliwości, Glover poddanie [...]

[...] - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż nie widziałem swoich ABSów ;) Myślę zostawić tyle białka i [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku coraz bardziej sie boje. Chodzi o to, że kiedy trzymam duży ciężar w górze to przygniata mi kręgosłup a że jest już wklęsły to nie chce żeby go jeszcze bardziej dogiął. W internecie przeczytałem, że musze leżeć na twardej, płaskiej powierzchni przynajmniej 5-10 min dziennie. Niestety musze poradzić sobie sam bo na [...]

[...] profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co ćwiczenia. Ale jak tak sobie patrzę, to żeby ułożyć 6 posiłkowy jadłospis, z uwzględnieniem proporcji białek, kalorii i jeszcze z tych składników które mam/mogę mieć na następny dzień w domu, to zajmie mi to chyba z 3 godziny dziennie, samo wymyślenie tego, a drugie tyle przyrządzenie, [...]

[...] dieta wyglądała tak, że przy ostrych treningach dawałam ok 1300kcal i po dwóch tygodniach było tak zwane "binge" i jedząc wszystko co popadnie, nadrabiałam i wychodziłam jeszcze na plus. Aktualnie chcę ustawić kcal na ok 1600-1700, 4 posiłki dziennie, bieganie +3/4 treningi siłowe. Brakuje mi odwagi, żeby wstawić zdjęcia i wymiary, eh.. :) [...]

Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

[...] na zwierzętach stwierdzono, że przy dużych dawkach substancja ta sprzyja powstawaniu nowotworów nerek. Dopuszczalne dzienne spożycie: 2,5 mg/kg masy ciała. Oczywiście było jeszcze kilka innych E ale okazały się nie szkodliwe. Oczywiście ten temat nie jest po to żeby odradzić komuś branie supli i odrzywek ale dużo się teraz mówi w programach TV [...]

[...] znowu orbitrek 20-30 min. Dietę trzymam przez cały czas (4m-ce). Kontroluje kalorie. Moim marzeniem jest pozbyć się tego tłuszczu z brzucha...ale czy to możliwe? Dodam jeszcze tylko, że moja siostra ma ten sam problem... zresztą jak reszta kobiet z mojej rodziny. Czy to wina genów, że nawet przy wadze 48 kg mamy tłuste brzuchy? Wiek : 26 [...]

Witam. Po moim poście o glutaminie(jeszcze zostało tam pytamko:) )postanowiłem popytać się jeszcze pana Szukałe i Ambroziaka na temat wydzielania somatotropiny w rozwijającym się jeszcze organiźmie(18 lat). A więc: 1.Wiadomo mi, że po spożyciu węglowodanów na jakieś 2 godz produkcja hgh jest wstrzymana...-Po spożyciu jakiej ich ilości tak się [...]

[...] się z treningiem siłowym. Zależy mi na redukcji i uzyskaniu umięsnionej sylwetki, z tego względu że jestem totalnym laikiem bardzo proszę o pomoc. Od siebie mogę jeszcze dodać, że ostatnio miałam bady pomiar tkanki tłuszczowej i to jest 32%, waga mięśni 49kg, niestety wody i tłuszczu nie pamiętam, a dzienne zapotrzebowanie kalorii [...]

[...] związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy [...]

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] biegac. Nie moge powiedziec, zeby sprawialo mi to wielka przyjemnosc, ale podobno dziala na kondycje. Czy ma ktos z czytelnikow pomysl, jak urozmaicic ten nudny jogging, aby jeszcze dodac troche wyniku ? Moj jogging wyglada w sposob nastepujacy: W parku, gdzie zawsze biegam, jest plac zabaw z mozliwosciami robienia brzuszkow; na wysokosci glowy [...]